비타민d 많은 음식 비타민디가 많은 음식, 비타민 d 결핍 부족증상 하루섭취량

mbn 천기누설 94회 <중년 건강의 열쇠-비타민d>에서는 비타민디 부족으로 발생할 수 있는 관절염, 골다공증, 심혈관 질환의 위험성과 비타민d 섭취방법을 소개했습니다. 

* 비타민d 부족하면?

우리나라 국민 90%가 부족하다는 비타민디!! 

사실, 비타민디는 다른 비타민들과 달리 유일하게 우리 몸에서 만들어 낼수 있습니다. 

하지만, 우리나라 사람들의 경우 햇볕을 적게 쬐고, 

겨울철 따뜻한 실내에 머무르는 시간이 길어지면서 일조량이 적은 북유럽 보다 비타민디 부족이 심각합니다. 

특히 비타민디가 중요한 이유는 칼슘의 섭취와 흡수를 도와 주기 때문입니다. 

뼈건강을 위해서 섭취하는 칼슘은 체내흡수율이 떨어지는데, 이때 비타민d가 충분하면 칼슘을 조금만 먹더라도 체내 흡수율이 증가하게 됩니다. 

* 비타민디 하루 섭취량 

창문으로 들어오는 햇빛으로는 비타민디를 생성할 수 없고, 

자외선차단제를 바르면 100% 햇볕이 차단되어 버립니다. 

1주일에 2~3번, 하루 10~20분 정도 자외선차단제를 바르지 않고 햇볕을 쬐기만 해도 비타민디를 충분히 생성시킬수 있습니다. 

나이가 들수록 생성능력이 떨어지기 때문에 더 자주 햇빛을 보는것이 좋습니다. 

음식으로 섭취하려면 … 하루 200미리 우유 3잔 

치즈 4장, 요구르트 등 유제품 

콩이나 두부 1모 

햇빛에 말린 표고버섯, 목이 버섯 등 버섯류

햇빛에 말린 채소 무말랭이, 시래기 

큰 멸치 5마리 

연어와 송어, 등푸른 생선 

* 비타민디 (비타민d) 의 효능 

비타민디를 충분히 섭취하게 되면 뼈와 관절 건강이 튼튼해 지고, 

혈관에서 염증이나 혈전생성을 막아주고, 혈관 석회화를 방지해 

동맥경화에 의한 심장질환 말초혈관 질환을 낮추게 됩니다. 

뿐만 아니라 면역조절에 영향을 주어 암세포 증식과 전이를 억제하는 효과가 있습니다. 

*주의할점 

커피, 녹차에 들어있는 카페인 성분, 짜게 먹는 식습관, 라면, 피자 등 다양한 인스턴트 식품은 칼슘의 흡수를 방해하고 비타민디 생성에도 나쁜 영향을 미치기 때문에 섭취를 줄이는것이 좋습니다.

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