만물상 5분 눕방운동 허리둘레 줄이는법 살림구단 만물상 이하린 수건 베개 사용법

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5분 눕방 운동방법 

1. 반듯하게 누워 무릎을 세운다. 

발바닥은 바닥에 붙이고 눕는다. 

2. 호흡은 복부 근육을 안으로 넣으면서 

동시에 힘차게 취, 취 소리를 내어준다. 

2분 정도 반복한다. 

숨을 내쉴때 배꼽을 조이는 느낌으로 

취, 취 소리를 내며 

숨을 내뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있다. 

3. 2분 호흡이 끝나면 엉치 부위에 

수건 배게를 받치고 눕는다. 

* 주의할점

수건배개는 골반 위쪽으로 절대가면 안된다.

또 높이가 너무 높아서도 안된다.

폼롤러는 높기 때문에 추천하지 않는다.

 

4. 발끝을 모아주고 팔은 만세 자세를 한다. 

손바닥이 바닥을 향하게 하고 

새끼손가락끼리 맞댄다.

 

몸을 쭉쭉 늘려준다. 

3분간 반복하면 된다.

* 5분 눕방운동 하는법

하루에 5분 아침, 저녁으로 두번 정도 꾸준히 한다.

익숙해지면 생각날때마다 하면 다이어트에 더욱 효과적이다.

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