귀리 볶는 방법 효능 부작용 다이어트 방법 볶은 귀리 바나나 쉐이크

mbn 천기누설 207회에서는 다이어트에 도움되는

볶은 귀리 만드는법을 소개했습니다.  

* 볶은 귀리의 다이어트 효능 

귀리에는 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하다.

통귀리를 센불에서 볶아 간식으로 섭취하면

칼로리도 낮고 포만감을 오래 유지시켜준다.

귀리 볶는법

먼저 귀리를 씻어 물에 불리면

식감이 더 좋아진다. 

불린 귀리는 볶기 전 물기를 제거한다. 

30분 정도가 적당하다. 

센불에서 5분 정도 볶아 수분을 제거한다. 

색깔이 노릇하게 되면 볶은 통귀리 완성!!! 

볶은 귀리는 셰이크에 활용하거나

가루로 만들어 선식으로 섭취한다.

다이어트 귀리 바나나 셰이크 만드는법 

우유200미리, 바나나 1개, 얼음 10개, 볶은 귀리 3큰술을 

믹서에 곱게 갈아주면 귀리바나나 쉐이크 완성 

* 귀리와 우유 바나나를 함께 먹으면 좋은 이유

귀리에 부족한 칼슘을 우유가 보충해주고, 바나나의 비타민이 더해져

다이어트 한끼 식사에 효과적이다.

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